장갑:
피트니스 초기 단계에서 우리는 피트니스 장갑을 보호 장치로 사용합니다. 왜냐하면 훈련을 시작할 때 손바닥이 너무 많은 마찰을 견딜 수 없고 종종 마모되거나 출혈이 발생하기 때문입니다. 일부 여성의 경우 피트니스 장갑이 아름다운 손을 더 잘 보호하고 손바닥의 마모를 최소화할 수도 있습니다. “그러나 초보자 기간이 지나면 장갑을 벗고 바벨의 힘을 느껴보세요. 이는 손바닥을 더 강하게 만들 뿐만 아니라 악력도 향상시킵니다.”
부스터 벨트:
이러한 종류의 보호 장치는 일반적으로 한쪽 끝은 손목에, 다른 쪽 끝은 바벨에 연결됩니다. 그립력을 효과적으로 향상시켜 세게 당기거나 바벨 로잉과 같은 동작 훈련에 더 무거운 바벨을 사용할 수 있게 해줍니다. 일반적인 훈련 중에는 부스터 벨트를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 부스터 벨트를 너무 많이 사용하면 악력에 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 의존성이 생기고 악력도 감소합니다.
스쿼트 쿠션:
스쿼트 초기에는 하이바 스쿼트를 하면 바벨의 무게로 인한 불편함을 쿠션으로 완화할 수 있다. 목 뒤쪽 승모근에 쿠션을 얹어 놓으면 바벨을 누른 후 큰 압력이 가해지지 않습니다. 마찬가지로, 피트니스 장갑처럼 초기 단계에 사용하고 나중에 점차적으로 적응하여 체력을 향상시킬 수 있습니다.
손목/팔꿈치 보호대:
이 두 가지 요소는 많은 상지 동작, 특히 벤치 프레스에서 팔의 두 관절(손목 및 팔꿈치 관절)을 보호할 수 있습니다. 조절하기 어려운 특정 무게를 밀면 변형될 수 있으며, 이 두 보호 장치는 관절을 효과적으로 보호하고 불필요한 부상을 예방할 수 있습니다.
벨트:
이 보호 장치는 우리가 사용하기에 가장 적합한 장치입니다. 허리는 운동 중 부상을 입기 가장 쉬운 부위이다. 바벨이나 덤벨을 들기 위해 몸을 구부릴 때, 세게 스쿼트를 할 때, 심지어 누워서 밀 때 허리에 어느 정도 힘이 가해집니다. 벨트를 착용하면 허리를 효과적으로 보호할 수 있으며 일반적으로 부드러운 보디빌딩 벨트이든 역도 근력 리프팅용 하드 벨트이든 우리 몸에 가장 강력한 보호 기능을 제공합니다. 각 벨트에는 서로 다른 지원 기능이 있습니다. 귀하의 훈련 프로그램과 강도에 따라 귀하에게 적합한 벨트를 선택할 수 있습니다.
무릎 보호대:
"무릎 패드"라는 용어는 여러 범주로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 우리는 농구할 때 스포츠 무릎 패드를 사용하지만 피트니스 활동에는 적합하지 않습니다. 피트니스에서는 깊게 스쿼트하는 것만으로도 무릎을 보호해야 합니다. 쪼그리고 앉을 때 우리는 일반적으로 두 가지 유형의 무릎 패드를 선택합니다. 하나는 무릎을 소매처럼 덮을 수 있는 무릎 커버로 어느 정도 지지력과 보온 효과를 제공합니다. 다른 하나는 길고 평평한 밴드인 니 바인딩입니다. 무릎 주위를 최대한 단단히 감싸야 합니다. 무릎 바인딩은 무릎 커버에 비해 더 큰 지지력을 제공합니다. 헤비 스쿼트에서는 훈련을 위해 무릎 바인딩을 사용할 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 3월 23일
