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운동할 때, 특히 웨이트 트레이닝을 할 때 손목 밴드를 착용해야 합니까? 피트니스를 사랑하는 친구들, 이 문제로 어려움을 겪은 적이 있습니까?

손목 부상의 원인

손목관절은 사실 인체에서 다치기 쉬운 관절 중 하나입니다. 연구에 따르면 피트니스 중 좌상 부상의 60%가 손목에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 손목 관절은 두 개의 팔뚝 뼈, 즉 요골과 척골로 시작하여 엇갈린 인대로 덮여 있는 8개의 불규칙한 모양의 손목 뼈로 구성됩니다. 이들의 협력으로 손목 관절의 유연한 움직임이 실현됩니다. 우리의 거의 모든 활동은 손목 관절의 활동에 따라 완료되어야 합니다. 하지만 바로 손목의 유연성이 강하기 때문에 상대적으로 안정성이 너무 강하지 않고, 운동 시 손상되기 쉽습니다. 더욱이 손목관절은 구조가 복잡하고 움직임이 다양하며 과도한 압력으로 인해 손목관절의 염좌 및 부상이 발생할 가능성이 높습니다.

피트니스에서는 잘못된 자세, 부적절한 운동, 부족한 손목 힘 및 기타 이유로 인해 손목 통증은 물론 손목 부상까지 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 날치기를 할 때 후방 손목 근육과 힘줄은 주로 협응하고 힘을 발휘하는 데 필요합니다. 바벨의 무게가 너무 무거워서 손목 관절을 앞으로 뻗고 팔꿈치 관절을 앞으로 미는 것이 바벨의 무게에 필요한 힘에 도달하지 못하면 손목이 손상되기 쉽습니다. 심각한 경우에는 손목과 주변 근육 조직, 힘줄, 뼈가 손상될 수 있습니다. 따라서 운동 시에는 손목 보호대를 착용하는 것이 좋으며, 특히 고강도 훈련 시에는 더욱 그렇습니다. 이때 손목은 큰 하중을 받게 되는데, 손목 보호대는 우리에게 고정된 지지력을 제공하고 안정성을 유지하는 데 도움을 주며 손목 부상의 위험을 예방하고 줄일 수 있습니다.

또한, 피트니스 과정 중 손목에 불편함이 있는 경우에는 트레이닝을 계속하는 것을 권장하지 않으며, 즉시 피트니스를 중단해야 합니다. 상황이 심각하니 제때에 병원에 가셔야 합니다.

손목 부상을 예방하는 방법

손목 부상을 예방하고 줄이기 위해 우리는 무엇을 할 수 있나요?

1. 손목 근력 운동
가장 먼저 해야 할 일은 손목 근력 강화 훈련과 손목 근력 강화이다. 스포츠 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 체력 훈련에도 기여할 수 있습니다.

2. 몸을 따뜻하게 하고 스트레칭을 잘 해주세요
많은 경우, 운동 중 손목 부상은 워밍업 부족으로 인해 발생합니다. 운동 전에 준비 운동을 하고, 관절 유연성을 향상시키며, 관절 부상을 줄이고 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 긴장을 풀고 스트레칭을 해야 피로를 효과적으로 완화하고 신체 회복에 도움이 되며 긴장의 발생을 피하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 과도한 운동이나 과도한 강도를 피하고 운동 빈도를 합리적으로 조정하며 손목에 과부하가 걸리지 않도록 해야 합니다.

3. 올바른 훈련 자세를 익히세요
손목에 가해지는 과도한 수직 압력과 잘못된 응력 각도는 피트니스 중 손목 부상의 주요 원인이며, 이는 일반적으로 잘못된 훈련 자세로 인해 발생합니다. 그러므로 올바른 훈련 자세를 익히는 것이 중요합니다. 자격을 갖춘 친구, 특히 초보자는 코치의 지도 하에 체력 훈련을 수행해야 합니다. 또한, 단계별 훈련에 주의를 기울이고, 맹목적으로 양을 늘리지 말고, 부상을 입지 않도록 할 수 있는 일을 하십시오.

4. 보호 장비를 착용하십시오
마지막으로 위에서 언급한 것처럼 훈련 중, 특히 고중량 훈련 중에 보호 장비를 착용하면 손목의 안정성을 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 지지대 강화 밴드와 이중 붕대를 사용하면 압박감을 마음대로 조절할 수 있으며, 손목 관절을 지지하고 과도하거나 부적절한 하중을 줄일 수 있습니다. 피트니스를 좋아하는 친구가 있나요? 보호에 주의를 기울이고 자신을 보호하십시오.