운동 할 때 특히 무거운 웨이트 트레이닝에서 팔찌를 착용해야합니까? 피트니스 사랑하는 친구,이 문제로 어려움을 겪은 적이 있습니까?
손목 부상의 원인
손목 관절은 실제로 인체에서 다 치기 쉬운 관절 중 하나입니다. 연구에 따르면 체력의 균주 부상의 60%가 손목에서 발생합니다. 손목 조인트는 2 개의 팔뚝 뼈, 즉 반경과 척골로 시작하며 8 개의 불규칙한 모양의 손목 뼈로 구성되며, 이는 비틀 거리는 인대로 덮여 있습니다. 그들의 협력은 손목 관절의 유연한 움직임을 깨닫습니다. 우리의 거의 모든 행동은 손목 조인트의 행동에 따라 완료되어야합니다. 그러나 그것은 손목의 강한 유연성, 비교적 말하면 안정성이 너무 강하지 않으며 운동 중에 손상되기 쉽기 때문입니다. 또한, 손목 조인트는 복잡한 구조, 다양한 움직임 및 과도한 압력을 가지며, 이는 손목 관절의 긴장과 손상을 유발할 가능성이 높습니다.
피트니스에서는 잘못된 자세, 부적절한 노력, 손목 강도 및 기타 이유가 손목 통증과 손목 부상으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 빼앗을 때, 후방 근육과 힘줄은 주로 힘을 조정하고 발휘하는 데 필요합니다. 바벨의 무게가 너무 무겁고 손목 조인트의 전방 연장과 팔꿈치 조인트의 전진이 바벨의 무게로 필요한 힘에 도달 할 수 없으면 손목을 손상시키기 쉽습니다. 심각한 경우 손목과 주변 근육 조직, 힘줄 및 뼈가 손상 될 수 있습니다. 따라서 운동 할 때 특히 무거운 훈련을받을 때 손목 경비원을 착용하는 것이 좋습니다. 현재 손목은 큰 하중을 지니고 손목 가드는 우리에게 고정 된 지지대를 제공하고, 안정성을 유지하며, 손목 부상의 위험을 예방하고 줄일 수 있습니다.
또한 피트니스 프로세스 중에 손목에 불편 함이 있다면 훈련을 계속하는 것이 좋지 않으며 즉시 피트니스를 중지해야합니다. 상황은 심각하며 제 시간에 병원에 가야합니다.
손목 부상을 예방하는 방법
손목 부상을 방지하고 줄이기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
1. 운동 손목 강도
가장 먼저해야 할 일은 손목 근력을 강화하고 손목 강도를 강화하는 것입니다. 스포츠 부상을 예방할 수있을뿐만 아니라 피트니스 교육에도 기여할 수도 있습니다.
2. 워밍업과 스트레칭
대부분의 경우 피트니스 중 손목 부상은 예열 불충분함에 따라 발생합니다. 피트니스 전에 예열하고 공동 유연성을 향상 시키며 관절 부상을 줄이고 예방할 수 있습니다. 피트니스 후에도 긴장을 풀고 스트레칭해야합니다. 이는 피로를 효과적으로 완화하고 신체가 회복하도록 도와 주며 긴장 발생을 피하거나 줄이는 데 도움이됩니다. 동시에, 우리는 또한 과도한 운동이나 과도한 강도를 피하고 운동 빈도를 합리적으로 배열하며 손목에 과부하를주지 않아야합니다.
3. 올바른 훈련 자세를 마스터하십시오
손목의 과도한 수직 압력과 잘못된 응력 각도는 피트니스 중 손목 부상의 주된 이유이며, 일반적으로 부정확 한 훈련 자세로 인해 발생합니다. 따라서 올바른 훈련 자세를 마스터하는 것이 중요합니다. 자격을 갖춘 친구, 특히 초보자는 코치의지도하에 피트니스 교육을 수행해야합니다. 또한 단계별 훈련에주의를 기울이고 부상을 피하기 위해 맹목적으로 양을 늘리고 할 수있는 일을하지 마십시오.
4. 보호 장비를 착용하십시오
마지막으로, 위에서 언급했듯이, 훈련 중에, 특히 무거운 훈련 중에 보호 장비를 착용하여 손목의 안정성을 유지하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 이중 붕대가 장착 된 손목지지 강화 대역을 사용하면 힘들게 압박감을 조정하고 손목 조인트를지지하며 과도하거나 부적절한 하중을 줄일 수 있습니다. 피트니스를 좋아하는 친구가 있습니까? 보호에주의를 기울이고 자신을 보호하십시오.
후 시간 : 8 월 -01-2022
